Pravidlo 40%: Tajomstvo duševnej odolnosti Navy SEAL

Použite tento (vedecky) overený mentálny rámec, aby ste sa posunuli za svoje hranice. Znie to gýčovo, ale funguje to.

99% ľudí, ktorí štartujú maratón, skončí. Viem, že je to prekvapivé číslo, ale existuje dôvod, prečo je také vysoké. Nazýva sa to 40% pravidlo, koncept používaný jednotkami Navy SEAL na zvýšenie duševnej odolnosti.

Spanx vám veľmi

V jeho najnovšom video na Big Think , zakladateľ Marquis Jet Jesse Itzler (a manžel tvorcu Spanxu) rozpráva príbeh o tom, ako bežal 100-míľové preteky spolu s 260-librovým Navy SEAL:

„S SEALOM som sa prvýkrát stretol na 100-míľovom behu v San Diegu a bežal som tieto preteky ako súčasť šesťčlenného štafetového tímu s priateľmi a on bežal celé preteky sám,“ povedal Itzler.

'Kto je tento muž? Nikdy som nič podobné nevidel. A počas pretekov som ho sledoval a okolo 70 míle – vážil asi 260 libier, čo je na ultrabežca dosť veľa – mal zlomené všetky malé kosti na oboch chodidlách a mal poškodené obličky a skončil závod.'

Po pretekoch urobil Itzler to, čo by urobil každý miliardár: najal SEAL, aby žil s ním a jeho rodinou, aby učil duševnej odolnosti.

„Požiadal som ho, aby prišiel bývať s mojou rodinou na mesiac… Robil som každý deň to isté ako mnohí z nás. Zobudiť sa; ísť do práce; poď domov, vieš; večerať; opakovať. A práve som chcel vystúpiť z autopilota. A myslel som si, že by to bol skvelý spôsob, ako sa dostať do dobrej kondície, ale tiež len namiešať si rutinu a zlepšiť sa.'

Pravidlo 40%.

Keď žil s Itzlerom a jeho rodinou, SEAL ho naučil pravidlo 40 %.

„Povedal by, že keď vám vaša myseľ hovorí, že ste skončili, máte hotovo iba na 40 percent. A mal motto: Ak to nie je na hovno, nerobíme to. A to bol jeho spôsob, ako nás prinútil, aby sme sa cítili nepríjemne, aby sme zistili, aká je naša základná línia a aká je naša úroveň pohodlia, a jednoducho to obrátil hore nohami.“

Pravidlo 40 %, vysvetlil SEAL, je dôvodom, prečo aj keď väčšina ľudí narazila na stenu na 16. míli počas maratónu, stále sú schopní dokončiť.

Itzler písal o tom, že zažil pravidlo 40 % hneď v prvý deň, keď sa k nemu nasťahovali SEAL.

„Prvý deň, keď ku mne „SEAL“ prišiel žiť, požiadal ma, aby som urobil – povedal, koľko ťahov dokážeš urobiť?

Urobil som asi osem.

A on povedal v poriadku. Trvajte 30 sekúnd a urobte to znova. Takže o 30 sekúnd neskôr som sa postavil na hrazdu a dal som ich šesť a bojoval som. A povedal dobre, ešte raz. Čakali sme 30 sekúnd a sotva som dostal tri alebo štyri a skončil som. Myslím tým, že som nemohol pohnúť rukami. A on povedal v poriadku. Neodídeme odtiaľto, kým neurobíte ďalších 100. A ja som si myslel, že neexistuje – no, budeme tu dosť dlho, pretože neexistuje spôsob, ako by som mohol urobiť 100. Ale skončil som tak, že som to urobil jeden po druhom a on mi to ukázal a dokázal, že bolo toho oveľa viac, všetci sme schopní oveľa viac, ako si myslíme. A bola to len skvelá lekcia.'

A hoci počas rozhovoru neprezradil meno anonymného SEAL, Itzler o svojej skúsenosti napísal vo svojej najnovšej knihe Život s SEAL .

Spomínaný SEAL Itzler je David Goggins. Goggins je v súčasnosti držiteľom svetového rekordu vo väčšine zhybov vykonaných za 24 hodín (4 025), piatym miestom na Badwater 135 (135-míľové preteky v Death Valley) a triatlonistom Ironman.

A hoci Itzlerov príbeh znie príliš dobre na to, aby bol pravdivý, Goggins v skutočnosti áno vážiť viac ako 200 libier pri behu ultramaratónov, v bežeckej komunite nevídaný výkon. A aby toho nebolo málo, Goggins to všetko urobil, keď trpel defektom predsieňového septa, srdcovou chybou spôsobenou dierou v stenách srdca, ktorá obmedzuje výdrž človeka.

„Už 34 rokov pracuje David so ¾ srdca. Pravá strana jeho srdca dostávala príliš veľa okysličenej krvi a krv nešla do zvyšku tela tak, ako by mala,“ SlowTwitch napísal.

Zatiaľ čo najväčší svetový BAMF nie je podľa Guinnessa etablovaným rekordom, niet pochýb o tom, že Goggins bude v hre (slovná hračka).

Je pravidlo 40 % skutočné?

Príbeh Itzlera a SEAL znie úžasne, no má za pravidlom 40 % vlastne vedu, alebo je to len nejaký nezmysel z motivačného seminára? Veda hovorí, že áno, je to legitímne.

V štúdia z roku 2008 , výskumníci zistili, že subjekty, ktorým bolo podané placebo, ale povedali, že je to kofeín, boli schopné zdvihnúť podstatne väčšiu váhu ako tí, ktorým bol kofeín skutočne podaný.

To samozrejme neznamená, že naše telá a mysle sú neobmedzené, ale potvrdzuje to, že rozsah týchto limitov je potrebné prehodnotiť. Často obmedzujeme svoje schopnosti, ale Itzlerov príbeh a stovky podobných dokazujú, že sme schopní tieto limity prekročiť.

Ako bežať maratón každý deň v týždni alebo zapamätanie balíčka kariet za 20 sekúnd – ukazuje sa, že to, čo si často myslíme, že je nemožné, je v skutočnosti len pravidlo 40 %.

Celé Itzlerovo video si môžete pozrieť nižšie. Stojí to za tých šesť minút, sľubujem.

ALE POČKAJ!!!!

Ach áno – a v prípade, že si hovoríte „človeče, tento Itzler je bohatý, fit a má úžasnú manželku... jeho život je dokonalý“, potom sledujte toto video . Predtým, ako založil Marquis Jets, najväčšiu svetovú spoločnosť v oblasti súkromných lietadiel, bol Itzler známy ako Jesse Jaymes, biely rapper s hitom „ Shake it Like a White Girl .“

Vidíte, každý si raz za čas naserie.