Ako pustiť hlbokú hanbu a uzdraviť sa

Trendové správy: Nová štúdia vrhá svetlo na hanbu

Urobili ste v minulosti niečo, kvôli čomu sa hanbíte? Kedykoľvek si myslíte o tejto udalosti, začnú bublať pocity smútku? Tajíte všetko, čo sa stalo, v tajnosti?

Ak áno, nie ste sami. Pravda je, že väčšina z nás v minulosti urobila niečo, čo hlboko ľutuje. A ak ste ako väčšina ľudí, táto „vec“, ktorú ste urobili, je vec, ktorú nezdieľate s ostatnými.

Ale možno by si mal.

Podľa nového štúdium vydané Americkou psychologickou asociáciou, ľudia, ktorí cítili hanbu nad tajomstvom, sa nad ním pravdepodobne preháňali v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa za svoje tajomstvo cítili vinní.

Možno by vás zaujímalo, aký je rozdiel medzi týmito dvoma výrazmi? Jednoducho povedané, hanba je bolestivý pocit z niečoho, čo sme urobili druhému, čo považujeme za nečestné.

Naopak, vina je pocit zodpovednosti za nejaké previnenie voči druhému, skôr vnímané alebo predstaviteľné.

Je to rozlíšenie bez rozdielu? Možno. Ale v kontexte tejto štúdie je to dôležité. Vysvetlím prečo.

Vyšetrovatelia sa pýtali 1 000 ľudí na ich osobné tajomstvá a skôr cítili hanbu alebo vinu. V rámci výskumu sa vedci pýtali účastníkov, ako často premýšľali o tom, čo sa stalo - a nechali to skryté - počas predchádzajúceho mesiaca.

Ľudia, ktorí sa opísali ako hanbliví, odpovedali „áno“ deskriptorom ako „Som bezcenný“. Na druhej strane ľudia, ktorí sa identifikovali s pocitom viny, odpovedali „áno“ na vyjadrenia typu „Ľutujem, že som niečo urobil“.

U účastníkov, ktorí sa stotožnili s pocitmi hanby, bolo pravdepodobnejšie, že počas udalosti budú premýšľať oproti ľuďom, ktorí mali pocit viny.

Je to dôležité, pretože vedci poukazujú na to, že vina ľudí povzbudzuje, aby konali, zatiaľ čo hanba vytvára pocit beznádeje.

Michael L. Slepian, Ph.D., vedúci autor štúdie a odborný asistent v divízii manažmentu na Kolumbijskej univerzite, zdieľali toto vyhlásenie . 'Takmer každý stráži tajomstvá a môže škodiť nášmu blahu, vzťahom a zdraviu.'

„Skrývanie tajomstva je do veľkej miery dané tým, ako často človek vedie rozhovor súvisiaci s tajomstvom s osobou, pred ktorou ho skrýva, a nie tým, ako sa k tajomstvu stavia,“ dodáva Slepian.

Predchádzajúce štúdie naznačujú, že hanba môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Existuje teda niečo, čo môžete urobiť, aby ste tieto pocity uvoľnili a prepracovali sa k nim?

Spoločnosť BeCocabaretGourmet hovorila s licencovaným psychoterapeutom Tommy French o koncepcii hanby a duševného zdravia, aby získal svoju perspektívu.

'Hanba má spôsob, ako nahlodať našu sebaúctu.' Môže tiež poškodiť naše duševné zdravie tým, že bude pôsobiť ako spúšťač mnohých nepríjemných udalostí stavy nálady, napríklad úzkosť a depresia, “hovorí Fransen.

'Jedným z najlepších spôsobov, ako sa prepracovať, je hovoriť s niekým, s kým sa cítite bezpečne, a nedržať ho späť.' Môže to byť blízky priateľ alebo člen duchovenstva. Skvelou voľbou je aj poradca. Je však dôležité dať hlas všetkému, za čo sa hanbíte - inak zostane vnútri zamknutý a vytvorí sa v toxickom móre. “

Fransen to tiež dodáva žijúci v súčasnosti prostredníctvom všímavosti a zapojenia do seba-súcitu môže pomôcť aj pri postupe cez postup.

„Odpustenie a súcit so sebou môžu pomôcť pri zlepšovaní hanby. Nejde o okamžitú opravu, ale v priebehu času pomôže, “dodáva.

Záverom teda je, že ak sa cítite zle z niečoho, čo ste robili v minulosti, nenechajte si to pre seba. Otvorte sa niekomu a zdieľajte.

Na záver si uvedomte, že každý z nás, nechtiac a úmyselne, urobil veci, ktoré sú pre ostatných škodlivé.