7 dôvodov, prečo potrebujete cvičebný denník

Časopisy o cvičení sú dôležité

Bojovali ste s výrobou zisky v telocvični ? Cítite sa ako škrečok na volante a neustále prechádzate pohybovými pohybmi bez toho, aby ste videli skutočné výsledky? Ak áno, nie ste sami. Mnoho ľudí, ktorí sa zaviažu k pravidelnému cvičeniu, to po určitom čase vzdajú, pretože nevidia výsledky.

Základy denníka cvičení

Pozri - už dávnejšie makám na váhe a presne viem, aké to je plató. A hoci by sa na prvom mieste mali dávať sliny iba za to, že sa objavíte, skutočným dôvodom, prečo sa snažíte, je dosiahnuť rôzne míľniky. Hovoríme tu o konkrétnych veciach, ktoré môžete vidieť pri pohľade do zrkadla, napríklad o chudnutí a prírastku svalovej hmoty.

Ak sa práve teraz trápite so svojimi fitness cieľmi, uvediem vám 7 pádnych dôvodov, prečo by ste mali začať používať denník cvičení. Niektoré z týchto dôvodov vám môžu pripadať ako zdravý sedliacky rozum, zatiaľ čo iné spôsobujú, že sa pozastavíte nad úvahami. Prečítajte si všetky, aby ste naplno vstrebali ich hlbší význam.

Poďme priamo do toho!

1) Kamarát zodpovednosti

Cvičebný denník vytvára zabudovaného „kamaráta zodpovednosti“. Keď si zapíšete cvičenia, ktoré ste cvičili, posilníte požadované správanie.

V priebehu času to môže pomôcť posilniť konzistenciu - ktorá je kritickou súčasťou dosiahnutia cieľa. Tento bod platí obzvlášť, ak práve začínate cvičebný program.

2) Dokončenie úlohy

Pri dôslednom používaní denníka cvičení si vytvoríte pocit úspechu prostredníctvom psychologického konštruktu dokončenia úlohy.

Toto pomáha budujte si sebaúctu a predovšetkým vám pripomenie, keď sa venujete pozitívnym činnostiam starostlivosti o seba.

3) Identifikácia problémových oblastí

Jednou z hmatateľných výhod vedenia denníka cvičení je schopnosť obzerať sa späť po problémových oblastiach. Niektorí hodnotia svoje skúsenosti s cvičením na úrovni 1–10, pričom intenzitu používajú ako všeobecný návod. Čím vyššie číslo, tým lepšie.

Ak si všimnete vzor, ​​v ktorom skórujete sami 6 alebo menej, môže vám denník pomôcť lepšie pochopiť prečo. Vyskytuje sa problém s výživou? A čo hydratácia? Dosť sa vyspíte? Na tieto otázky vám môže pomôcť váš školiaci denník.

4) Sledujte pokrok

Jednou z vecí, ktoré sa mi na denníku v telocvični páčia, je schopnosť sledovať pokrok. Jednoducho povedané, zapisovanie typov cvičení, ktoré cvičíte, a zdvihnutej hmotnosti môže byť pre budúce plánovanie veľmi užitočné. Veľa z toho súvisí s konceptom postupného preťažovania - čo je 25-percentné obdobie postupného pridávania väčšiu váhu .

Ak chcete získať zisky, nespoliehajte sa na svoju pamäť, pretože tréningy majú tendenciu sa časom rozmazávať. To je dôvod, prečo používať časopis skaly!

5) Vytvorenie zmeny

Ak ste cvičili nejaký čas, pravdepodobne už viete, aké dôležité je z času na čas zmeniť tréning. To je nevyhnutné na stimuláciu svalov a naštartovanie nového rastu. Časopis vám môže pomôcť v tejto oblasti vytváraním povedomia o konkrétnom cvičení, ktoré ste robili.

Napríklad, ak ste si všimli, že bench press robíte týždeň čo týždeň ako súčasť svojho tréningu tréning hornej časti tela , môže byť čas vymeniť túto aktivitu za niečo podobné ako prsné mušky.

6) Plánovanie voľna

Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia nevidia zisky, ktoré si prajú pri cvičení, je jednoducho preto, že nedajú telu čas na uzdravenie. Všeobecným pravidlom je, že by ste sa mali snažiť vziať si každý týždeň osem týždňov dôsledného tréningu s vlastnou váhou.

Denník vám môže pomôcť sledovať, ako často ste chodili do posilňovne, a pripomína vám, kedy je potrebné si oddýchnuť. Docela rovno, hm?

7) Dosahujte ciele

Jednou z posledných výhod vedenia denníka o cvičení je, že vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Skutočné, trvalé zisky sa vyskytujú prostredníctvom tvrdej práce. Keď si zapíšete, čo ste v posilňovni robili, psychologicky sa zaviažete dosiahnuť ciele v oblasti fitnes, na ktorých pracujete.

Okrem toho vám časopis pomáha identifikovať nové ciele, na ktorých môžete v budúcnosti pracovať!

Záverečné myšlienky

Na vedenie denníka tréningov nepotrebujete nič zvláštne. Ja osobne používam linajkový zošit s perom vtlačeným do špirály. Niektorí ľudia sa rozhodnú pre niečo trochu vkusnejšie, napríklad Body Minder ( Viď Amazon ). Tento časopis je akýmsi fitnes denníkom, ktorý vedie aj sekciu výživy. Nižšie uvádzam odkaz, ktorý môžete vyskúšať.

Ak dúfate, že dosiahnete dôležité ciele v oblasti fitnes a vytvoríte si telo svojich snov, veľmi vám odporúčam, aby ste začali používať denník cvičení. Je to jedna z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť pre dosiahnutie výsledkov. Navyše je akosi dobrý pocit sledovať svoje úsilie!